Trainingshelfer für Zuhause müssen nicht teuer sein oder viel Raum einnehmen, um beim Heimsport eine echte Bereicherung zu sein. Doch welche Utensilien lohnen sich wirklich und worauf kann getrost verzichtet werden?
Flexibilität für mehr Kraft
Ein Flexiband oder auch elastisches Fitnessband ist simpel, platzsparend, leicht und mobil einsetzbar und bietet doch zahlreiche Einsatzmöglichkeiten. Ob zuhause, im Hotelzimmer oder im Park – da das Band so klein und leicht im Gewicht ist, dass es in jede Tasche passt, kann es überall verwendet werden.
Die Bänder sind in verschiedenen Widerstandsstufen erhältlich und können ebenso zum Training der Arme und Beine wie zur Stärkung von Bauch und Rücken verwendet werden. In der Anschaffung sind sie günstig und auch in der Physiotherapie beliebte Hilfsmittel.
Stärke durch Gewichte
Gewichte und Hanteln finden sich im Handel in großer Auswahl. Von der klassischen Kurzhantel und Langhantel bis hin zum Dumbbell besteht der Unterschied bei den Trainingshilfen nicht nur im Gewicht selbst, sondern auch in den Möglichkeiten, die sich mit den Utensilien bieten.
Mit Kurzhanteln lassen sich beispielsweise deutlich mehr Übungen durchführen als mit einer Langhantel. Mit einer Langhantelwird neben den Muskeln jedoch auch der Gleichgewichtssinn trainiert. Dumbbells erlauben hingegen ein dynamischeres Training, da sie bei den Hebebewegungen schwingen und das Training weniger statisch ist. Hierdurch werden auch kleinere Muskelgruppen aktiviert und trainiert, wodurch der Sport effizienter werden kann.
Trotz der Unterschiede haben alle Arten der Hanteln und Gewichte entscheidende Vorteile und sind mögliche Trainingshilfenfür Ganzkörper-Übungen.
Schlingentrainer
Schlingentrainer können beispielsweise zwischen Tür- und Türrahmen eingeklemmt, an einem Haken befestigt oder an einer bereits montierten Klimmzugstange fixiert werden. Durch die Schlingen und Griffe können zahlreiche Übungen für Arme, Beine und Rumpf durchgeführt werden. Dadurch sind sie ideal für das Ganzkörpertraining und das Körpergewichtstraining.
Zwar sind sie nicht ganz so platzsparend wie die elastischen Fitnessbänder aber doch leicht, kompakt und damit gut zu verstauen und zu transportieren. Dadurch kann auch ein Schlingentrainer beispielsweise im Freien, im Urlaub oder auf einer Geschäftsreise eingesetzt werden. Denn er passt bequem ins Gepäck und kann mit der richtigen Ausrüstung nahezu überall befestigt werden.
Balance Board und Ball
Durch das Trainieren des Gleichgewichts werden zum einen sehr viele große und kleine Muskelgruppen angesprochen. Zum anderen wirkt sich das Training positiv auf den gesamten Bewegungsapparat aus, da Fehlhaltungen korrigiert und Muskeln beidseitig gleichmäßig angesprochen werden.
Wer bereits Rückenprobleme hat oder diesen vorbeugen möchte, sollte daher über die Anschaffung eines Balance Balls beziehungsweise Gymnastikballs nachdenken. Diese sind in verschiedenen Größen erhältlich und erlauben zahlreiche Übungen zur Kräftigung. Ein Balance Board ist schwieriger zu beherrschen und dadurch eher für Fortgeschrittene geeignet.
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