Um gesunde Sportlernahrung zu erkennen, sollte am besten auf deren Inhaltsstoffe geachtet werden. Die richtigen Lebensmittel mit vielen Nährstoffen, sind zugleich auch eine gute Sportlernahrung. Die Nahrung nimmt einen großen Einfluss auf die Leistung und Fitness, deshalb sollten Sportler und Hobbysportler besonders gut darauf achten. Mit den richtigen Nahrungsmitteln wird nicht nur die Fitness, sondern auch der Muskelaufbau gesteigert. Hier werden die besten Lebensmittel für den Alltag vorgestellt!
Was Ingwer, Leinöl und Eier für den Körper bedeuten
Für eine bessere Sauerstoffversorgung und somit Durchblutung des Körpers, sollte Ingwer zu sich genommen werden. Diverse Produkte die Ingwer enthalten regen den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an, zudem regeneriert sich das Muskelgewebe schneller und macht Sportler für die nächste Trainingseinheit wieder fit. Ingwer kann in flüssiger Form als Tee zu sich genommen werden, in geriebener Form im Salatdressing, oder auch mariniert zum Sushi.
Das Leinöl weist einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren auf und sorgt mit seiner Wirkung dafür, dass die Verdauung von Eiweiß verlangsamt wird. Der Körper wird dadurch zwar langsamer, aber dafür auch länger mit Eiweiß versorgt. Das wiederum kommt dem Muskelaufbau zugute, das hilft nicht nur Sportlern, sondern auch Menschen die Abnehmen wollen. Beim Leinöl sollte allerdings beachtet werden, dass dieses nicht lange haltbar ist. Es sollte daher am besten schnell aufgebraucht werden!
Bekanntlich enthalten Eier einen hohen Anteil an Eiweiß, Das Eiweiß dient vor allem dem schnelleren Muskelaufbau, deshalb enthält Sportlernahrung für den Aufbau der Muskeln meist einen hohen Anteil an Eiweiß.
Nüsse und andere Energielieferanten
Nüsse enthalten sehr viel Aminosäure welche vorwiegend in Erdnüssen zu finden ist. Diese bildet wiederum das sogenannte Stickstoffmonoxid welches die Blutgefäße weitet und die Sauerstoffversorgung der Muskeln und Organe verbessert. Die ungesättigten Fettsäuren in der Erdnussbutter sorgen für eine lange Sättigung und versorgen den Körper langsam mit freigesetzten Kohlenhydraten. Das sorgt während des Sports für langanhaltende Energie! Sportlernahrung die Mandeln enthält, sorgt für die Senkung des schlechten Cholesterinspiegels, die Aufnahme des Cholesterins im Darm wird gehemmt. Die enthaltenen Antioxidantien kurbeln das Muskelwachstum an, Nüsse sind wertvolle Energielieferanten!
Das berühmte griechische Joghurt enthält viel Probiotika und Protein. Durch die Zufuhr wird der Magen-Darm-Trakt im Gleichgewicht gehalten, des Weiteren wird dadurch das Immunsystem gestärkt. Für Sportler ist es am besten das Joghurt pur zu genießen, so kann sich die Wirkung am schnellsten entfalten!
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